요즘 사람들은 스마트폰과 컴퓨터등 디지털 기기들와 함께하는 시간이 많아져서 디지털 디톡스와 스크린 타임 관리가 중요해서 디지털 기기와의 접촉 시간을 효과적으로 관리 함으로서 건강하고 균형잡힌 삶을 영위 할수 있는 방법을 소개 합니다.
1. 디지털 디톡스가 중요한 이유
디지털 디톡스 란 현대 사회에서 널리 사용 되고 있는 디지털 기기와 온라인 활동으로 부터 벗어나 몸과 마음을 휴식 시키는 것을 말합니다. 현대에 사는 우리는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 다양한 기기를 사용하여 정보를 얻고 소통 하면서 업무를 하고있어 우리 환경에 지속적으로 침투하여 스트레스, 불안, 집중력 저하, 수면 부족등을 유발합니다.
디지털 디톡스 는 우리가 디지털 세상에 노출되는 시간을 제한하고 명상이나 운동, 취미활동 등과 같은 건강하고 긍정적인 활동에 집중 함으로써 우리의 정신과 신체적 건강을 증진 시키는 방법입니다. 우리는 이를 통해 스트레스를 푸는 동시에 창의적인 사고와 집중력을 향상 시켜 생산성과 행복감을 가져다 줍니다.
2. 스크린 타임이 건강에 미치는 영향
스크린 타임은 우리가 디지털 기기를 사용하는 시간을 의미하는데 우리는 하루에 디지털 기기에 노출된 시간이 상당해 건강에 아주 부정적인 영향을 줄수 있습니다.
2.1 장시간의 스크린 타임은 디지털 기기의 빛으로 눈건강에 문제를 일으키는데 이런 빛은 눈을 피로하게 하고 시력을 저하 시킬수 있어 스크린 타임 후에는 눈 운동이나 안구 마사지로 안구 근육을 이와 시켜주는 것이 중요합니다.
2.2 스크린 타임은 장시간 디지털기기와 접촉하다 보면 신체 활동의 부족을 가져와 비만, 심혈관 질환, 근육 약화등 다양한 건강 문제를 야기해 꾸준한 신체 활동을 하는것이 중요합니다.
2.3 디지털 기기를 사용하면서 블루라이트에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 수면 부족을 유발하므로 수면전 디지털 기기 사용을 최소화 합니다.
3. 스크린 타임을 줄이기 위한 디지털기기 사용 대안
3.1 스크린 타임을 줄이기 위해 필요한 경우에만 알림을 받도록 알림을 제한하고 운동이나 야외 활동을 하면서 건강을 증진 시키고 스트레스를 해소하며 자연속에서 산책이나 하이킹등 을 통해 신선한 공기를 마시며 힐링을 합니다.
3.2 디지털 기기를 자주 사용한다면 시각적으로 유혹을 최소화 할수 있는 다른곳에 보관 하고 독서나 글쓰기와 같은 창작 활동에 투자하여 상상력과 인지능력을 향상 시켜 내면을 표현하고 창의성을 발휘 하도록 합니다.
3.3 매일 일정한 시간을 정하여 프리 루틴을 실천합니다 아침 기상해서는 자제하고 취침전 자제하는등, 스크린 타임을 최소화 하고 가족이나 친구 들과 함께하는 시간을 늘려 함께 여행이나 약속을 만들어 소통과 교류를 합니다.
4. 가족과함께 디지털 디톡스 도전을 계획하고 실천하기
4.1 디지털 디톡스를 실천하기 위해서는 가족과 함께 하는것이 중요합니다. 가족 모두가 참여하여 매주 한번씩 스크린 프리타임을 가지도록하고 하루에 스크린타임을 2시간이하 로 제한하기등 목표를 정해서 실천하고 그외 시간은 가족 모두가 디지털 기기를 사용하지 않습니다.
4.2 디지털 디톡스를 성공적으로 실천하면 보상을 줍니다. 책을 구매하거나 친구와 여행 시간을 함께 한다든가 하는 보상을 주어 디톡스 실천에 동기를 부여 합니다. 또 가족과 함께 야외 활동으로 가족간의 유대감을 강화 하고 건강한 생활 습관을 가집니다.
4.3 가족이나 친구들과 디톡스 도전을 함께 공유 합니다 서로의 진척 상황을 공유 하면서 동기부여를 하고 이렇게 함께 도전하며 격려 하면서 서로 지속할수 있도록 함께 실천해봅니다.
5. 디지털 디톡스 후 변화와 지속 가능한 습관 유지하기
5.1 디지털 디톡스를 통해 스트레스를 감소시키고 집중력을 향상시켜 이는 업무나 공부에서의 성과를 높이고 더욱 효율적으로 일할수 있게 해줍니다.
5.2 스크린 타임을 줄이고 가족이나 친구들과 함께하는 시간을 늘리면서 개인 관계가 더욱 깊어지고 가족과 유대감을 강화하여 소통이 원할해지면서 사회적 관계를 좋게 만듭니다.
5.3 디지털 디톡스를 통해 많은 시간과 에너지를 성장과 창의성에 투자 할수 있으며 취미활동, 독서, 창작활동 등을 통해서 새로운 아이디어를 생각해내 자신을 더욱 발전 시킬수 있다.
디지털 디톡스를 통해서 얻은 긍정적인 변화를 계속 유지하기 위해서는 지속 가능한 습관을 가지는 것이 중요합니다. 디지털 디톡스를 하면서 발견한 긍정적인 변화를 기록하고 이를 지속 가능한 습관으로 만들어 나가 디지털 기기 사용에 대한 자제력을 기르고 스크린 타임을 제한 하는 규칙을 계속 지켜 나가 디지털 디톡스에 성공한다면 이를 통해 건강한 신체와 정신을 유지하여 더욱 행복하고 만족스러운 삶을 살아갈수 있다.